發現內心的力量
隨著社群媒體的發展，分享成為一種常態。人們展示自己的日常生活，而這種文化似乎讓喜愛社交的人更顯得有價值。如果你是內向且敏感的人，可能會覺得自己不符合社會的期待。應該忠於內心，還是改變自己以融入社會？《高敏感是種天賦》這本書為你提供答案。
作者背景與洞見
《高敏感是種天賦》由丹麥心理治療師伊麗絲·桑德（Ilse Sand）撰寫。作為一名高敏感族群（Highly Sensitive People, HSP）的一員，她深知內向人格在現代社會面臨的壓力。桑德結合了自己的親身經歷和專業研究，提供了許多實用的見解和建議，幫助高敏感族群理解和接納自己，並學會如何將這一特質轉化為生活中的力量。
高敏感的定義與影響
高敏感指的是那些擁有敏銳感知能力的人。他們通常擁有豐富的想像力和創造力，能夠將所見所聞轉化為深刻的內心體驗。然而，他們也容易受到過度刺激，感到焦慮和壓力。高敏感族群的優點包括細膩的洞察力和強大的同理心，但他們也容易自我批判，對環境變化過於敏感。
高敏感的普遍性
美國心理學家傑洛姆·凱根（Jerome Kagan）曾對五百名四個月大的嬰兒進行實驗，發現每五名嬰兒中就有一名對環境變化有明顯反應。例如，當氣球爆裂或陌生顏色的玩具突然出現時，其他嬰兒可能無動於衷，但高敏感嬰兒會不安地揮動四肢、哭鬧不止。
統計顯示，大約每五人中就有一人屬於高敏感。他們在小時候容易因外界刺激而哭鬧，長大後則展現出不同的特質。桑德在書中指出：「小時候對外在變化反應劇烈的人，長大後反而對人生有更深的思考。」
接受並善用高敏感特質
書中強調，接受高敏感是一種與生俱來的特質，不要勉強自己改變，而是學會如何利用這一特質。停止逃避或試圖改變這種特質，反而能讓我們更好地發揮自身的潛力。
停止改變自我
桑德指出，高敏感族能感受到事物的細微之處，接收到的信息會深入內心。他們擁有豐富的想像力，能夠栩栩如生地描繪事物並進行創作。然而，大腦運轉過快，導致他們的「記憶體」空間比一般人更快滿，容易受到過度刺激。
在社交場合，高敏感的人能察言觀色，感受到人際溝通的細節，但也會因大量外界刺激而感到負荷過重。我自己在社交場合可以撐個一兩個小時，但很快就會感到疲憊，想找個安靜的地方。如果強迫自己繼續待下去，之後的精疲力竭感會更明顯。
接受這種與生俱來的特質，如果感到累了，就坦誠告訴別人自己需要休息。活動已經很盡興了，不想續攤，就鼓起勇氣拒絕。不要覺得自己「不合群」，而是「允許自己做回真正的自己」。
桑德的鼓勵讓我印象深刻：「停止努力成為眾人期待的那個『完美』的自己，只要真誠以對，就會有更多新體驗等著你。即使別人看到你不完美，他們依然會喜歡你。」
降低標準，減少自我批判
書中提到，高敏感族常對自己要求過高，容易陷入自我批判的惡性循環。過度要求反而會讓他們感到疲憊和失望。偶爾聽到別人的批評，他們會放在心上，延伸出許多內心小劇場，甚至自我批判。
桑德在書中寫道：「對自己的標準越嚴格，對自尊心的負面影響就越深。過度要求自己只會一再讓自己失望，最後感到疲乏。高敏感族本來就容易自我批判，很快就陷入惡性循環。」
降低標準是解決這一問題的方法。我們可以練習打破自己訂下的規則。即使不完美，大部分的人仍然會喜歡你。放鬆下來，與人接觸會更愉快。相信不久的將來會有人告訴你，他們和你相處感到很舒服。
例如，在社交場合，原本希望自己跟每個人都聊得來，但這樣壓力很大。降低標準，只要求和少數幾個人聊得愉快，就能輕鬆享受聚會。寫讀書心得也是如此，以前希望提到作者的每個重點，但現在只挑選幾個有共鳴的地方寫，其餘的就捨棄。沒有人會評分好壞，自己寫得開心才是重點。
冷靜處理憤怒情緒
我一直覺得自己不太會表達憤怒情緒，透過這本書，我找到了原因。
桑德提到，高敏感族不太會與人爭吵，因為他們不僅感受到自己的憤怒，也感受到對方的情緒。太有同理心，害怕傷了對方，最終傷了自己。這種強烈的感受夾雜著罪惡感和羞恥心，讓人難以應對。有些人因為害怕傷害對方，有些人則礙於倫理道德，不想為了贏而不擇手段。
桑德的觀察是，高敏感族的人心思敏銳，總是考慮各種可能性，不願妥協於自己的價值觀，短時間內的爭吵很難取勝。
例如，如果爭吵即將升級，可以先約定下次討論時間，各自冷靜，散步或慢跑。桑德建議高敏感情侶或夫妻：「只要能暫時脫離爭吵，你就會進行自我對話，靜下心來表達情感。」
對高敏感族而言，捲入紛爭不是明智之舉，適度冷靜能發揮優勢。
高敏感是一種天賦
《高敏感是種天賦》這本書讓我明白，高敏感不是缺陷，而是一種天賦。透過理解和接納自己，高敏感族可以將這一特質轉化為強大的優勢。我們每個人都應該學會欣賞這種細膩的特質，並尊重和珍惜身邊的高敏感族。
無論你是否屬於高敏感族，這本書都能改變你對敏感特質的看法，並幫助你學會欣賞這種特質。敏感不是錯，正是這份敏感讓我們的人格更豐富。桑德鼓勵我們：「既然擁有獨特的特質，就要享受敏感特質的機會。」高敏感族雖然在某些方面比他人優秀，但也面臨很多困難。敏感特質無法治療改變，我們需要適度休息，並比一般人更需要關愛自己。
在現代社會中如何接納自己
在這個重視社交的時代，內向和高敏感的人可能會覺得自己不被鼓勵。然而，這並不是你的問題，而是每個人的個性差異。桑德分享了許多自身經驗和案例，用溫暖的筆觸讓讀者理解，我們不需要改變自己的本性，而是應該接納自己的獨特，找到能夠自在生存的力量。
值得注意的是，沒有人會完全符合某種類型的描述。每個人都是獨特的個體，人格特質也遠比所屬的類型更加廣義。擁有高敏感特質並不代表缺陷，反而能讓你擁有更豐富的內在世界和對世界的獨特理解。
具體方法與建議
書中提供了三種具體方法，幫助高敏感族群更好地應對生活中的挑戰：
方法1. 每天花5分鐘整理思緒
每天花一點時間整理思緒，給自己足夠的空間來沉澱情緒。例如，選個舒服的姿勢坐下，閉上雙眼深呼吸，專注於呼吸和身體的律動。這能幫助你將專注力從外界轉回自身，避免過度刺激。
方法2. 不要隱藏自己的感受
學會真實地表達自己的感受，無需為了迎合他人而勉強自己。當感到不自在時，要優先處理自己的情緒，保持與內在的連結，遵從自己的真實想法。
方法3. 表達「異見」
勇於表達自己的意見，不要為了合群而委屈自己。正是這些差異讓你顯得獨特和珍貴。表達自己的感受和價值觀，能讓你與他人建立更緊密的聯繫，也能引發更多的啟發。
結語
《高敏感是種天賦》教會我們，高敏感不是缺陷，而是一種天賦。透過理解和接納自己，我們可以將這一特質轉化為強大的優勢。無論你的個性如何，都應該欣然接受並珍惜自己的獨特。每種個性都有其魅力，當我們接納自己的不同，即便不是主流，也能在社會上找到立足之地，並過上充滿滿足感的生活。
